你知道长寿的方法有哪些吗

    一、进行自我调整
　　1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
　　2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
　　3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
　　4. 转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
　　5. 拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
　　6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
　　7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
　　8.收腹提肛一分钟。反复收缩，上提，可增强约肌的收缩力，促进血液循环。
　　9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。
　　10.蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
　　11.作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回***，最后***太阳穴。***能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
　　二.每小时起身一次
　　最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。
　　面对电脑长期坐着的上班族们，给自己一分钟活动一下自己的脖子，让你的颈椎改变长期低头或者看电脑前突的位置，就这一分钟就能缓解你几个小时保持不动的椎间盘劳损；给自己一分钟站起来活动活动自己的身体，随意地伸展运动，能够缓解长期坐着上身对腰椎的压力。尤其是有腰痛症状的人们，花一分钟的时间做几十个前伸腰部动作，能够有效的改善症状。或者您不想运动，这一分钟你可以只是看看绿色的植物，给自己办公室里的花草浇浇水，你的心境也会有很大的改变。
　　三.吃个鸡蛋
　　鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。
　　四.晚一分钟起床
　　早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。因为人们醒来时，血压会立即上升，心跳加快，周围血管收缩。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了，可能会突然出现中风或心脏病发作。即便是正常人也不要匆忙起床，就这么一分钟，保护你的心脑血管。
　　五.晨起后的一分钟喝水
　　晨起后的一分钟，喝杯温开水是极好的养生法则。有些人选择饮用盐水或者蜂蜜水，对于健康人群未尝不可，可是对于亚健康人群来说，这样只会增加盐的摄入，是没有必要的。
　　这杯水作用重大，可以补充人体夜间流失的水分；刺激肠道蠕动，软化大便，防止便秘；冲刷肠胃，减轻胃肠道的负担；增加血容量，稀释血液，降低血液粘稠度；还有美容养颜，排除毒素的作用。可见，早上花一分钟的时间喝杯水，能起到锻炼几十分钟的作用。