六月份养生吃什么_六月食谱推荐_六月份饮食注意事项

六月份算是夏季正式的步入到夏季了，再也不是那种小打小闹的升温，而是温度会直接飙升到三十度以上了。随着气温越来越热，人们做什么事情都提不起兴趣，感觉自己全身没有力气，而且胃口也不佳，常常会感到胸闷、心悸、萎靡不振。这个时候，我们应该调节一下自己的饮食，多吃一些清淡的、味苦的、水分多的食物，有助于帮助我们健康的度过这段时间。

六月份气候特点

六月份是气温的分水岭，有芒种和夏至两个节气，一般夏至过后，气温会明显的上升，并开始逐渐步入到三伏的天气。这个时候气温高、湿度大，南方地区还会有强降水，出现梅雨季节。此时，细菌容易滋生，应该注意饮食上的卫生，谨防病从口入。另外，流行性腮腺炎、水痘会在这个时候容易大规模的爆发。

六月份养生吃什么好

肉类：猪肉、兔肉、鸭肉、鸡肉、鲫鱼、草鱼

蔬菜：荞麦、玉米、红薯、黄豆、菠菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、西红柿、黄瓜、冬瓜

水果：香蕉、西瓜、荔枝、哈密瓜、菠萝、火龙果、香瓜、油桃、杨梅、樱桃、草莓

其他：面条、莲子、杏仁、绿豆、杏仁、藕、百合

以上的食材都是一些清热、利尿、生津、消暑的食物，其中有些偏寒性，最好是根据自己的体质选择食用的量。另外，这个季节，应该少吃热性的食物，容易上火。

六月份食谱推荐

1、冬瓜薏米粥

材料：冬瓜100克，薏米30克，糯米30克。

做法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂。

功效：冬瓜清热利湿，含水量高，不增加人体热量;薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效。

2、莲藕排骨汤

材料：莲藕250克，排骨500克，红枣适量

做法：将排骨斩剁成件、入沸水焯后，和切好的莲藕、洗净的红枣一起放入锅中，同煮成汤，调味即可。

功效：莲藕富含植物蛋白、维生素、铁、钙等微量元素，可以起到明显的补益气血、增强免疫力的作用，和排骨、红枣煮汤，补益效果更为显著。

3、芹菜炒百合

材料：芹菜200克、鲜百合3个、彩椒1个

做法：将芹菜和百合清理好后，清洗干净，和彩椒一起切片入油锅翻炒均匀，加入少许的调味料进行调味即可。

功效：百合有清热、安神的作用，芹菜富含纤维素，两者同炒，可以有效缓解夏季气温高导致的食欲不振、胃口不佳等问题，还能起到降脂降压的作用。

六月份怎样养生

1、少吃油脂多喝水

六月份天气炎热，容易感到燥热，解决这个难题的办法就是多喝水。每天的进水量应达到2000毫升-2400毫升。人体早晨血液粘稠度比较高，容易患上血栓等心脑血管疾病，所以早晨一定要注意及时补充水分，只有体内有充足的水分，才能够清除肠道的垃圾，预防上火等。另外，最好在饮食上遵循低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激的原则。

2、作息规律不熬夜

保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯、经常锻炼身体能够有效增强身体抗病能力。在气候干燥、多变的六月，这一点尤为重要。特别是对于一些本身体质较弱，容易受到细菌、病毒侵害的人群来说，更应该如此。另外，尽量少去人群较为集中的地方，容易感染疾病，对健康不利。

3、保持空气的流畅

六月份天气热，风比较小，空气不容易流通，所以最好是及时的打开门窗进行通风换气。特别是对于那些开空调的人来说，更是应该隔一段时间关闭空调，透透气，这样才能够避免患上空调病。

4、坚持身体锻炼

六月份比较热，稍微动一下都会出汗，所以很多人不愿意进行运动，其实这个时候更应该进行适当的运动，可以促进身体的新陈代谢，及时的将一些体内的废物排出，减少毒素的堆积。可以做一些运动量不是很大的运动，例如慢跑、散步、跳广场舞、游泳、瑜伽等。

对于一些特殊的人群来说，一定要注意饮食上、起居上的调整，避免发生一些意外。

六月份饮食注意事项

六月份天气炎热，身体消耗的能量增多，出汗也多了起来。出汗时如不注意补充水分，可致身体产生交渗性脱水，临床表现为口渴、全身乏力、恶心、呕吐，严重者可抽搐甚至昏迷。另外，在出汗的时候，身体不仅会丢失水分，一些无机盐也会丢失，所以大汗流离之后，最好是饮用千分之二左右的淡盐水，且喝水以少量多次为宜。另外，夏季消暑会对苦味和凉性的食物吃的比较多，而这些食物对本身体质较弱、肠胃不好的人来说，会增加肠胃负担，所以适量就好。