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上班族如何预防及缓解腰疼

日期:2013年01月11日 浏览:
    久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病,主要因肌肉缺乏运动或过度紧张,承受力自然降低,再加上长期姿势不当,更增加肌肉的负荷,每块脊椎骨之间的软骨板水分日减,易受到挤压而裂损,自然就容易造成酸痛。
    久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病,主要因肌肉缺乏运动或过度紧张所致。身体过度疲惫,不正常的站、坐姿态等,均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。
    碰到酸痛的治疗方式,在急性期严重疼痛时,排除感染、肿瘤等问题后,最好先采取保守治疗,以药物、卧床休息、冷热敷,以及各种復复建方式治疗。
    下面为上班族改善腰酸背痛方法:
    1、坐在办公桌前,可将双脚搁在矮箱或矮凳上,使膝部高于臀部,并将下背靠向椅背,或加个垫枕,可以减少背部弯曲的弧度。
    2、坐在椅子上时,臀部尽量坐在椅子的底部,让尾椎与腰部能够得到支撑,不要只坐在椅子的前3分之1,这样悬空的姿势容易对腰椎造成压力。另外,坐着时候千万不要驼着背翘二郎腿,这样的姿势除了会导致脊椎侧弯,对于腰椎脊椎都容易伤害。
    3、上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
    4、注意电脑桌椅的高度,调整到最舒适的位置;萤幕的高度适宜眼睛平视,打字的手腕与前臂维持一直线,避免过度向上或向下变曲;不要太用力敲键盘,肌肉尽量放松;每工作1小时,要休息5至10分鐘。
    5、站立时抬头挺胸缩小腹,平时可将背脊靠墙站立,一来可矫正立姿,二来可放松脊骨,避免过度紧张。
    6、回到家最好进行容易酸痛部位热敷,或泡个热水澡,效果在排除体内的酸性物质囤积,让带氧的血液迅速通过受伤或容易酸痛的地方,使肌肉活跃起来。
    7、必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循"三个直角",电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。
    8、肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
    9、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。
    10、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

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