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酷暑当令,睡眠养生进行时

日期:2017年03月15日 浏览:

生季变化有规律,人的生活起居养生也都应该遵循规律;夏季天气夜短昼长,白天天气闷热,怎样才能睡得香呢,睡得好呢。

夏季养生要会睡觉

睡眠时间

夏季养生晚睡早起,睡眠时间不宜过长,头脑更清醒。很多人夏天有吃夜宵的习惯,到深夜了还喝酒,吃不少的东西,其实这样的生活习惯,不利于睡眠,正确的做法是睡前两个小时不要吃东西。

床铺保持清洁

夏季细菌最容易滋生,尤其是晚上睡觉的时候再出些汗,更是容易感染病毒,所以夏季睡觉的时候要保持床铺清洁,床上用品一般两天一换,如果铺有凉席,凉席最好是一天一洗,而且洗完后一定要放到太阳下面晒,强烈的紫外线可以帮助杀死病菌。

枕头

现在家里面大多是丝棉枕头,枕上去软软的,但是丝棉枕头夏天枕着非常的热,而且早上起来会有眼袋,头也非常的不舒服。建议夏天最好枕比较凉一点的枕头,用茶叶或者是荞麦皮作为枕芯,枕着头也非常的舒服,而且不会起眼袋,早上起来头脑绝对清醒。

屋内温度

有些家里没有空调,所以吹着风扇睡;有些家里有空调的,空调开得特别的低睡觉。这两种都是不好的,晚上吹着风扇会越吹越热,而且会产生噪音,整个夜晚睡眠也不好。开空调的家庭,晚上睡觉不建议开着空调睡,最好是让室内保持常温,晚上洗个澡睡。防止风扇对吹,空调开着睡,引起的热感冒。

午睡

夏季人的晚间睡眠是不够的,睡得晚起得早,所以要靠午睡来补偿,午睡时间也不宜过长,只需要一个小时左右,大脑便可以得到充分的休息了,再睡得多就会头痛,四肢乏力。

夏季的睡觉也是适应了季节的规律——夜短昼长。睡好觉,生活上工作上才会精力充沛,富有激情。

适当锻炼

适当的运动能使人得以放松,从而促进睡眠。在炎热的夏季,可在早上的时候,进行一些适度的锻炼,可以选择比较舒缓的运动,比如打太极拳、舞舞剑、跳跳舞等,都是非常不错的。每次运动的时间控制在30分钟左右,不仅能提高身体抵抗力,也能促进睡眠。

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