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高温天心烦气躁快补充这些营养素

日期:2017年04月07日 浏览:

现在是夏季,是一年之中最热的时候,温度也是非常高的,很多人都出现了食欲不振、脾气暴躁、失眠等症状,大家都觉得是因为天气和温度的原因导致的,其实也不仅仅是因为这些哦,还有可能是因为身体缺少了某些营养素的缘故,接下来就让我们介绍一些营养素,让大家在高温天气也不再难受。

那么首先让我们看看缺乏哪些营养素会出现食欲不振、脾气爆炸、失眠等症状呢,分别是钙、锌、B族维生素、蛋白质,下面就让我们看看是为什么以及怎么补充吧。

夏季炎热,大量出汗会导致钙的流失。钙缺乏则导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。

此外,体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制,缺钙还会加剧失眠。

因此,夏季要多吃富含钙的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。

天热出汗,还会带走一部分锌。研究表明。锌参与味蕾素的合成,有增强味蕾机能、促进食欲的作用,而体内缺锌容易引起食欲不振。

缺锌乏还会影响男性性功能,因为锌是雄性激素合成的必需物质,同时也负担着保护前列腺的重任。

富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物,多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。

B族维生素

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

蛋白质

到了夏天,很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

因此,夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,提高机体免疫力。

夏季出现食欲不振、脾气暴躁、失眠等症状,其实是非常普遍的,但是又是不正常的,如果我们体内各种营养素含量均匀正常的话,这些状况是不会出现的,因此我们如果出现这类情况,那么就需要对症补营养素了,通过上面的介绍,朋友们应该了解了该怎么补充营养素了,希望可以帮到各位朋友。

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