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夏季饮食注意事项有哪些要记住

日期:2017年05月03日 浏览:

每当到了夏季,人们都非常的注重自己的饮食,因为很多时候由于不良的饮食都会导致很多的不良情况出现,而且在夏季人们的食欲都会变差,那么在夏季饮食注意事项有哪些呢?接下来就让我们一起来了解一下吧!

在炎炎夏日,人们的食欲会逐渐的下降,肠胃功能也会变得差,如果不注重饮食,和营养的摄入,就会导致一些疾病的出现,因此一定要在饮食方面极为注重!

1、夏季饮食调配方面要注意

夏季饮食应能量充足,食物多样化,营养均衡,搭配合理,应做到粗细搭配、干稀搭配、主副食兼顾。并保证每天摄入一定量的新鲜蔬菜和水果。一个星期应吃三次粗粮,荤食与蔬菜配制要合理,夏季蔬菜以青菜、瓜类、豆类为主,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人、孩子应多吃鱼、虾。

2、夏季饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、营养丰富、易消化的食物为佳,少食用油腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。

3.夏季失水多,应多喝水,别忘补盐补钾

夏季出汗多,应多喝水,而且是温开水比较好,每天要喝七八杯温水以补充丢失水分,同时出汗多,体内丧失的盐、钾就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以 补充体内丢失盐分,多吃含钾丰富的食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李、香蕉等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆、竹笋、紫菜、菌类等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾。

4.注意补充维生素

人体的新陈代谢会由于高温而变得加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,同时多吃含维生素丰富蔬菜及瓜果。

上文的一些关于夏季饮食的注意事项希望大家能予以重视,在夏季做好合理的饮食安排是至关重要的,除了合理的饮食以外,在夏季也要有良好的生活习惯,要避免过度疲劳,避免被太阳暴晒,希望大家都能有一个健康的身体。

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