一月份养生吃什么_一月食谱推荐_一月份饮食注意事项

过完元旦，也就意味着我们开始进入到新的一年的开始了。一月份虽然是一年的开始，但是天气还是比较寒冷，所以人们在饮食、起居、运动上要做出适当的调整，特别是一些儿童、老人等，更加应该注意。下面我们来看看一月份人们应该如何养生，有哪些事项是需要人们特别注意的。

一月份天气特点

元旦以后，农历已是腊月，有小寒大寒两个节气。天气寒冷，保健应以防寒保暖为主题。如果不慎受寒，抵抗力减弱，感冒病毒便会乘虚而入，侵袭我们的呼吸系统。要特别注意预防感冒、咳嗽、支气管炎、肺炎等呼吸系统病症。

一月份养生吃什么好

蔬菜：韭菜、辣椒、香菜、荠菜、南瓜、山药、西葫芦、西兰花、胡萝卜、白菜、芹菜等

水果：草莓、荸荠、甘蔗、柿子、猕猴桃、樱桃、栗子、木瓜、枣

肉类：羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼

其他：核桃仁、杏仁、桂圆、生姜、大葱、花椒、桂皮

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。另外需要注意的是，这个季节应少吃海鲜、冷饮等寒凉性食物，因为天气寒冷，内外皆寒易伤脾胃，进而损伤正气。

一月份推荐食谱

1、当归桂圆炖羊肉

材料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

做法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

2、南瓜鸡肉饭

材料：鸡肉适量，南瓜300克、香菇8朵、洋葱半个

做法：将食材全部洗净切成小粒，先下鸡肉翻炒至变色，依次下入洋葱、南瓜、香菇翻炒，调味，倒入锅中，加米饭蒸熟即可。

3、西兰花炒胡萝卜

材料：西兰花一小颗、胡萝卜两根

做法：将西兰花切小朵、胡萝卜切片，分别放入沸水中焯一下，先将胡萝卜倒入锅中翻炒，然后加入西兰花，加鸡精、食盐、生抽等调味即可。

4、韭菜炒羊肉

材料：韭菜50克、羊肉300克

做法：将羊肉洗净切成薄片，韭菜洗净切小段，先将羊肉倒入锅中，加生姜、蒜末等炒香，炒至九成熟的时候，倒入韭菜、食盐、味精调味即可。

5、甘蔗马蹄汁

材料：甘蔗、荸荠适量

做法：将甘蔗和荸荠洗净后，倒入榨汁机中，倒入适量的凉白开搅打成汁，可以加入少许的冰糖。

一月份怎样养生

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气。因此，一月份养生关键是“养肾防寒”。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

其次要注意保暖。一月份天气寒冷，尽量减少外出的频率，即使要外出，也要穿上厚厚的衣服，特别是后背、膝盖等一些容易受凉的部位要保护好，不要贪凉。

再次要坚持锻炼。冬季天气寒冷，很多人缩手缩脚，不愿意运动。其实适当的运动，可以为身体增加热量，还能提高人体的抵抗力和免疫力，使人体免受寒冷与病菌的侵害。

最后在饮食上要注意滋补。经过夏天和秋天的消耗，冬季在饮食上应该进行适当的滋补，特别是一些比较温热的肉类可以适当的吃一些，另外也要注意补充新鲜的蔬菜和水果。

一月份饮食注意事项

时下，各种药膳火锅成了人们消寒壮热的美味佳肴，但很多人忽略了合理进补的问题，特别是青年人，更应根据自身情况有选择地进补，切不要贪恋腻厚、辛辣的食品，否则，很容易上火。平常食品应以高热量、富含维生素食物为主。除谷类制品外，还应选用红心甘薯、红豆、芝麻、花生、核桃等。