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夏季必须要补充的三种元素

日期:2017年05月22日 浏览:

夏季天气炎热,很多人都会出现食欲不振,消化不好的情况,同时也会出现身体营养物质摄取不足,出现营养不良的情况。下面小编就为大家介绍一下,夏季我们需要补充哪些营养物质,才能维持身体正常的机能运作。希望小编的介绍对大家有所帮助。


1.钙

夏季天气炎热,由于大量出汗会出现身体内钙质流失的情况,随之而来的就是种肌钙蛋白含量下降,长期会出现身体乏力的情况出现。另外,缺钙的人会处于一种高度兴奋的状态,极易引起急躁情绪、容易被惹怒、有点神经质,严重还会影响睡眠质量。

因此夏季的时候就需要多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等等食物。

2.锌

人体在排汗的时候,同时也会带走身体内一部分锌物质,锌元素直接影响着味蕾的机能,以及促进食欲的作用,身体出现缺锌情况时,就会出现食欲不振的情况。另外,缺少锌元素,还会影响男性性功能问题,因为锌具有保护前列腺的作用。

生活中含锌较多的食物有红肉类、内脏、坚果、贝类海鲜等等都是可以补锌的食物。


3.蛋白质

夏天的时候,很多人喜欢吃一些凉拌菜、水果、凉粉等等食物,实际上这些食物都不能为身体补充足够的蛋白质,而蛋白质是增强身体免疫力的主要基础,如果身体内蛋白质出现摄取不足,那么机能组织的修复功能就会下降,进而抵抗病菌感染能力就会变弱。

建议夏季的时候可以多吃一些鱼、瘦肉、豆腐、等富含蛋白质丰富的食物。


除了上文中小编为大家介绍的三点营养物质外,夏季大家还要多补充一些维生素,特别是B族维生素,可以有效的缓解疲劳以及消化不良的问题。最后,小编这里建议大家夏季里可以多吃一些果蔬,如西瓜、黄瓜、绿色蔬菜等等。

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