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冬季跑步减肥不能少的三个技巧

日期:2017年02月28日 浏览:

冬季是一个寒冷的季节,很多人都窝在家里不愿意出门,更别说去运动了,所以冬季是养膘的季节。冬季如何减肥呢,除了饮食要调整以外,运动也是很重要的一个部分哦,下面的这些跑步减肥的技巧要了解哦。

1、持续跑步20分钟以上

脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧。

你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。

2、保持稳定的心跳数

之前小编提到说,跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。跑步会引起心跳加快,而且还会出现心脏不适的情况,所以一定要注意保持稳定的心跳。

3、跑之前务必先热身

在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。在跑步之前是一定要有热身运动的,以免造成肌肉拉伤。

关于冬季跑步减肥的一些小技巧,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,从这些小技巧中大家是不是已经看出来一些问题呢,这些都是对于人体健康有利的一些小问题,大家要注意,也要利用到生活中去。

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